super serie

[...] Już nawet przestałam sie wstydzić prosić. Są głupie uchwyty - trzeba unieść do góry i pociągnąć na siebie - dopiero wtedy sztanga schodzi... Wyciskanie na podłodze - extra, super i w ogóle. Z prostymi nogami, też miałam kłopoty z wyniesieniem na pierwszy raz 14kg - ale coś tu będę działać.Reszta ok. Wrzucę trochę filmików jak yt obrobi, ale to [...]

[...] było i tyłek czułam solidnie. Znowu musiałam zacząć od SSB bo wszystkie miejsca do ciągów zajęte. W poniedziałek powinnam przychodzić godzinę później... Ten MC z pauzą jest super sprawą! Czuć dół tyłka i górę uda - tutaj jakieś cuda się działy. Inna sprawa, ze tak do 65kg ta pauza mi wyraźnie wychodziła, a potem im dalej w las, tym mniej ją [...]

[...] DT Wtorek to dla odmiany pusta siłka... Nie żeby mi to przeszkadzało, chociaż czasami jakiś potencjalny podawacz mógłby się przydać. Jest nowa ławka. Na oko wyglądała super bo te uchwyty z których ściąga się sztangę to tylko takie walce, czyli żeby zdjąć nie trzeba unosić do góry, wystarczy popchnąć. I wszystko szło fajnie do 40kg, gdzie [...]

[...] by tam coś rzędu 110kg poszło. Gdybam, wiem. Wczoraj miałam myśl o 107,5, ale juz głowa się bała a nie miałam motywatora zadnego pod ręką... Ale strasznie happy jestem!!! No super, naprawde. W ogole zauwazylam ze ty bardzo duzo jakos robisz tych serii wstepnych, ale moze tak masz robic? tez cos tam zrobilas pomiedzy tymi jak rozumiem seriami [...]

O tą suwnicę to cała afera jest... Kiedyś na tej siłce była super suwnica - i tam faktycznie 60-80kg to bez problemu robiłam. Teraz na Krecie też 80kg miałam założone i czuć było jak 15 na tej aktualnej... Właściciel wywalił starą suwnicę bo żółta była i mu do wystroju nie pasowała i wsadził taką na której nikt z dłuższymi nogami nie umie się [...]

[...] sie adaptuje i do garbika i do ciezaru. Musisz troche czuc ten trening w ciele przeciez, nie chodzi o bol czy mocne domsy, ale o pewne odczucia, ktore musza wystapic po treningu, ktory byl jakims wyzwaniem dla nas. Trzeba byc ostroznym, wiadomo, ale juz bez przesady :-) No i ciezary jak trzeba, super, jest sila, lecisz dalej kolezanko :-)

[...] powie trzaskaj serie, ktoś inny dołóż kalorie, ktoś jeszcze inny rób powerbuilding...p******ca mozna dostać:-D A tak? Idziesz, realizujesz plan, i jeśli go zrealizujesz, na większości treningów, to czujesz satysfakcję, spokój, masz wyj**ane na wszystkie mądre rady i ogólnie jest super:-D Także ten...zastanów się, czy nie warto spróbować. ;-)

[...] na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na klatkę i brzuszki na ławeczce 3 razy maks skłony na boki z [...]

[...] ramienia modlitewnik 4 serie 12-12-12-12 6kg Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 12-12-12-12 6kg Mialem mega malo sil na treningu piatkowym, ale trzeba bylo cisnac nie ma odpuszczania. Zmienilem ciezar w pierwszej super serii z racji tego, ze wszystkie male krazki byly zajete;/ Dzisiaj totalny odpoczynek ale w niedziele robie klatke.

[...] samo przy supinacji hantlem 10-12 powt na unoszeniu sztangi stojac nie zejde ponizej 8powt.Plecy no tutaj musi byc jak bylo musi rosnac przeciez ,plecy maja byc duze a nie super ksztaltne jak zejdzie fat to i wyglad bedzie dobry. Klatka zostaje jak jest ew bede robic wiecej powt ,bary jak bylo tylko ze 12/10/8/6 przy wyciskaniu siedzac [...]

Archibald 68 - wydaje mi się, że masz rację wątpiąc czy naprawdę jesteś przetrenowany. Przecież nie tak dawno wróciłeś z urlopu. Twój trening też nie wygląda na super przeładowany. Wykonujesz (o ile mnie pamięć nie myli) po 5 serii a w każdej serii po 12 powtórzeń (z tego pierwsze 2-3 serie są rozgrzewkowe z progresją obciążenia a ostatnie 2-3 [...]

[...] na klatce i plecach zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super ciężkich serii! Mięśnie nabrały pełności i super twardości, czuje się na prawdę super! Poniżej pozostałe 3 dni treningi,które wykonałem w pierwszym tygodniu. [...]

[...] w opadzie hantelek - 11kg x 15/15/15/15 biceps uginanie z hantlami - 14kg x 12/12/10/8 - końcówki mocno oszukiwane w pozytywnym ruchu, w negatywie wolno i dokładnie, super spompowałem bicka uginanie ze sztangą gryf prosty - 30kg x 12/12/12 - końcówki podobnie jak wcześniej lekko oszukiwane uginanie z hantlami na skośnej ławeczce leżąc na [...]

[...] na drążku - 12/8/6/6 - zatrzymałem się na tych 12 powtórzeniach i nie chce iść więcej, no ale redukcja ma swoje prawa ściąganie wyciągu pionowego do karku - 3 serie robocze, super dobre czucie mięśni wiosło podchwytem - 70kg x 12/12/12/12 unoszenie barków do uszu sztanga - 90kg x 20 / 100kg x 16/16/16 tutaj użyłem pasków przez co mogłem się [...]

[...] na innej silowni :) 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 4 serie 12-15 powtorzen 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac 4 serie po 15 powt. BICEPS+TRICEPS super seria 1. Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac (3 serie) 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + pompki na poreczach(3serie) 3. Uginanie z [...]

[...] seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg / 81kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Od siebie dodam ,ze smak białka c-6 orzechowy jest super , rozrabiany z wodą smakuje jak capuccino z pianką %-) ponizej fota białka c-6 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/101e64a5e0a44ac6a5fa211f3a6bb4ec.jpg [...]

[...] na orbitreku równe 15 minut, po tym ogień z ostatnią fazą dzwonnika na gryfie prostym poszło dość ładnie, na tym trening dzwonnika zakończyłem trening dzwonnika dla bicepsów super mi wyszedł, możliwe że za 2 tygodnie powtórze jeszcze raz ten schemat, żeby zmusić bicki do lepszej reakcji na trening po spadku tłuszczu doszedł aspekt negatywny przy [...]

[...] Wiadomo po tylu seriach, treningu nóg itp. i potem jeszcze aeroby troche sie zmęczyłem, ale miałem caly czas energie i moc do ćwiczeń. Po treningu zero zjazdów, samopoczucie super ! Bardzo fajny trening dzisiaj zrobiłem. Po treningu wypiłem 40g Hi Tec Anabol Protein z zimną wodą. Do treningu oczywiście zapodałem 20g Bcaa Powder, piłem podczas [...]

[...] Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x100kg,1x10x120kg,1x8x140kg,1x6x150kg tu poszło super,zastanawiam sie nad zakupem pasa bo dzwigam dosc duzo i boje sie o kregoslup, napewno moglem zrobic jeszcze 1x5x160kg mialem zapas 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu [...]

MASA 2017/2018 Po krótkiej przerwie wracam do wpisów. Następne wpiski postaram się robić z fotami jedzenia (chociaż te dodaje do relacji na insta :-D) Wczoraj miał być low carb, ale dziewczyna Przemka kupiła mi tą wielką czekoladę Milka karmel z orzechami i powiedziała razem z Julą, że takie rzeczy w prezencie nie tuczą i chuy bombki strzelił z [...]